跑步機,很多人,應該會像奧麗薇到健身房,看到機器就趕緊上去,速度亂按一通,然後就開始跑了。

 

十分鐘後,奇怪為什麼沒流汗,又繼續加快速度,快速扭動膝蓋。這樣,其實蠻傷膝蓋的...

所以,快速爬文後,要瘦其實是有訣竅的

很多人,不知道為什麼運動後,或是運動很多年,身體還是肉肉的。身體是會習慣。身體習慣了代謝自然妳的身材還是老樣子。

所以,要瘦其實是有訣竅的。

那奧麗薇就說說自己這一個月,嘗試使用跑步機的心得吧!

但是,

注意服用,每個人體質不同,自然適合的方式也不同,建議採用自己適合的方式。

那奧麗薇使用的跑步機,也會因各廠牌不同,所以操作方式自然也不太一樣。

 

1.先做運動前暖身操拉筋很重要,馬虎不得,隨便就跑,身體還沒喚醒運動魂,一不小心就gg了。

2.站上跑步機,坡度管理和時間管理,很重要。最重要的是收腹挺胸,收緊腰背部肌肉,要收緊,不然會不自覺一直摸把手,速度如果太快也會一直摸把手,抓緊把手有個缺點,長期下來,腰椎壓力過大,有可能長期下來會腰酸背痛

奧麗薇大部分先採用5分鐘熱身,坡度為0,速度為2。讓身體每個肌肉進入到運動狀態,當然要同時調整呼吸,姿態,每根神經。

接下來會慢慢調整坡度到3,速度為2,快走,5分鐘。〈此時已經運動10分鐘)

如果很累可以降坡度,但是如果沒有感覺,坡度可以再提升到5,速度可以到3,10分鐘。(此時運動已達20分鐘)

放鬆,坡度到3,速度為2,1分鐘。

接下來,坡度到10,速度到3.5。

藉由坡度訓練,讓心肺越來越厲害。

 

 

所以,簡單來說。以奧麗薇目前的跑步機坡度可以達到20,所以,奧麗薇到第3周訓練時:

前5分鐘,坡度5,速度2。【身體慢慢發熱

中20分鐘,坡度12,速度3。【開始流汗

5分鐘,坡度8,速度2.5。【補充一點溫開水】

7分鐘,坡度15,速度4。【大量流汗

2分鐘,坡度5,速度2。

最後1分鐘,坡度0,速度2。

總共40分鐘

最重要的是結束,還要坐收筋軟身操,將肌肉放鬆。

避免肌肉變醜了,如果有做拉筋動作, 基本上下肢會越來越漂亮。

 

其實,速度的強度和坡度的高低,相輔相成,奧麗薇這樣慢慢的坐上去,反覆坡度訓練,和強度訓練,

至少,汗就這麼很老實的默默流下來。

不知道會不會瘦,可是,比起坡度0,速度4時,不流汗,那麼訓練坡度,流汗的感覺,好安心啊!!

那為什麼要40分鐘呢?因為以自己體力為基準,慢慢地進步。

 

所以記住,跑步機,會讓妳瘦,但是你要跑對。

速度最重要,坡度是讓你輔佐,每天一點一點加快,並配合腹部運動,效果真的會很明顯唷!每15分鐘補充一次溫開水

因為很重要,所以要再說一次。

跑步機要有效果:提高速度,增加坡度

IMG_4853  

創作者介紹

【奧麗薇生活殿堂】用筆寫回憶,用故事記錄永恆

奧莉薇 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()