【潔西卡Jessica,藥師媽媽跟妳說】用筆寫回憶，用故事記錄永恆

跑步機，很多人，應該會像奧麗薇到健身房，看到機器就趕緊上去，速度亂按一通，然後就開始跑了。

十分鐘後，奇怪為什麼沒流汗，又繼續加快速度，快速扭動膝蓋。這樣，其實蠻傷膝蓋的...

所以，快速爬文後，要瘦其實是有訣竅的。

很多人，不知道為什麼運動後，或是運動很多年，身體還是肉肉的。身體是會習慣。身體習慣了代謝自然妳的身材還是老樣子。

所以，要瘦其實是有訣竅的。

那奧麗薇就說說自己這一個月，嘗試使用跑步機的心得吧！

但是，

注意服用，每個人體質不同，自然適合的方式也不同，建議採用自己適合的方式。

那奧麗薇使用的跑步機，也會因各廠牌不同，所以操作方式自然也不太一樣。

1.先做運動前暖身操，拉筋很重要，馬虎不得，隨便就跑，身體還沒喚醒運動魂，一不小心就gg了。

2.站上跑步機，坡度管理和時間管理，很重要。最重要的是收腹挺胸，收緊腰背部肌肉，要收緊，不然會不自覺一直摸把手，速度如果太快也會一直摸把手，抓緊把手有個缺點，長期下來，腰椎壓力過大，有可能長期下來會腰酸背痛。

奧麗薇大部分先採用5分鐘熱身，坡度為0，速度為2。讓身體每個肌肉進入到運動狀態，當然要同時調整呼吸，姿態，每根神經。

接下來會慢慢調整坡度到3，速度為2，快走，5分鐘。〈此時已經運動10分鐘)

如果很累可以降坡度，但是如果沒有感覺，坡度可以再提升到5，速度可以到3，10分鐘。(此時運動已達20分鐘)

放鬆，坡度到3，速度為2，1分鐘。

接下來，坡度到10，速度到3.5。

藉由坡度訓練，讓心肺越來越厲害。

所以，簡單來說。以奧麗薇目前的跑步機坡度可以達到20，所以，奧麗薇到第3周訓練時：

前5分鐘，坡度5，速度2。【身體慢慢發熱】

中20分鐘，坡度12，速度3。【開始流汗】

5分鐘，坡度8，速度2.5。【補充一點溫開水】

7分鐘，坡度15，速度4。【大量流汗】

2分鐘，坡度5，速度2。

最後1分鐘，坡度0，速度2。

總共40分鐘

最重要的是結束，還要坐收筋軟身操，將肌肉放鬆。

避免肌肉變醜了，如果有做拉筋動作， 基本上下肢會越來越漂亮。

其實，速度的強度和坡度的高低，相輔相成，奧麗薇這樣慢慢的坐上去，反覆坡度訓練，和強度訓練，

至少，汗就這麼很老實的默默流下來。

不知道會不會瘦，可是，比起坡度0，速度4時，不流汗，那麼訓練坡度，流汗的感覺，好安心啊！！

那為什麼要40分鐘呢？因為以自己體力為基準，慢慢地進步。

所以記住，跑步機，會讓妳瘦，但是你要跑對。

速度最重要，坡度是讓你輔佐，每天一點一點加快，並配合腹部運動，效果真的會很明顯唷！每15分鐘補充一次溫開水。

因為很重要，所以要再說一次。

跑步機要有效果：提高速度，增加坡度。